[...] czasu na jedzenie, byc ciagle na plusie lub ewentualnie na zerze. zaloszenia sa nastepujace: 25% kalorii z bialka => 2,8g/kg maximum 25% kalorii z wegli =>2,8 g/kg minimum 50% kalorii z tłuszczy => 2,5g/kg co do treningu... ostatnio mialem drobne rzesuniecia i nie zawsze sie udawalo robic trening co dwa dni ale staram sie zawsze [...]
[...] z zatrzymaniem w fasie koncentrycznej uginanie przedramion z uchwytami do glowy w wyciągu górnym 4x max Uginanie w chwycie młotkowym 3 serie max 8 ruchów Brzuch :) 45 min bieżnia Plery Ściąganie drążka w wąskim chwycie do klatki 5x15 duży ciężar! Ściąganie drążka do karku 4x12-12-10-8 pompa przyciąganie hantli w leżeniu na brzuchu na lawce [...]
[...] z zatrzymaniem w fasie koncentrycznej uginanie przedramion z uchwytami do glowy w wyciągu górnym 4x max Uginanie w chwycie młotkowym 3 serie max 8 ruchów Brzuch :) 45 min bieżnia Plery Ściąganie drążka w wąskim chwycie do klatki 5x15 duży ciężar! Ściąganie drążka do karku 4x12-12-10-8 pompa przyciąganie hantli w leżeniu na brzuchu na lawce [...]
[...] 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 2x30 + Wznosy nóg do klatki – 2x20 Trening bardzo fajny choć na tych piętnastkach bardzo mocno się dyszy Dodatkowo cardio 25 min. CZWARTEK 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x5sztabki [...]
Śr 1.09.2010 Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s22.html Plecy i biceps 10min rozgrzewka na orbim 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg [...]
[...] trochę kultury%-) Uf... Wyszłam wcześniej. W końcu jakiś wieczór wolny. Znaczy się mam od cholery nauki do nadrobienia ale jest na to całe dwa dni weekendu ;-D -rozgrzewka 5 min orbi + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x [...]
30 marca PONIEDZIAŁEK TRENING Rano po śniadaniu godz. 9.00 rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 1x10 ALE JAKOŚ CIĘŻKO SZŁO 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min) r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 Ale progres. Sama siebie zaskoczyłam. Nawet się nie spodziewałam bo popki na rozgrzewce mi nie szły [...]
[...] || 2 x 15 x 40kg + aero 3 tony wegla przed siłką %-) (tu juz nie tak lajtowo taczakmi jak wczoraj, dzis musialem już nakurviac z wiaderkami i wysypac na kupe) Po treningu 15 min dobrym tempem a w tym 5 interwałów zrobiłem Filmy: Po treningu coś takiego %-) https://www.youtube.com/watch?v=MlmJgGIE0AQ Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? stoję w miejscu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - zajęcia grupowe 1. TBC Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej. Zakończony jest 10-minutowym stretchingiem, który ma na celu uelastycznić mięśnie oraz rozluźnić organizm. 2. power pump Trening [...]
przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x12-15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 [...]
Natalio, To jest trening rozpisany przez Ciebie ok 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce [...]
[...] sznurkiem stojac 3x12-15 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 2.przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami ( 6 kg min) 4x20 3.wykroki z jedna noga na stepie(przednia) i tylna ktora zmieniasz 4x20-30 na noge 4.uginanie lezac jednonoz na maszynie 4x20-25 5.wypychanie przy wyciagu nogi z [...]
[...] trening. Bardzo podobny do poniedziałkowego, jedynie parę zmian kosmetycznych. Wariant A2.Trening 13 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p - 4s x 10p 2. [...]
[...] zamian krótki trening bez ciężarów na dworze, ciepły wieczór był :-). Trening czwartek 20.09.2018 Gimnastyka ogólna - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Pompki na uchwytach - 100 p - 5s x 20p Ćwiczenia na brzuch - 2. spiecia brzucha leżąc z przytrzymaniem - 60p - 4s x 15p 3. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 10p [...]
[...] ucierpiała. Oczywiście niezależnie od wszystkiego dzisiaj trening :-D Trening poniedziałek 11.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p [...]
[...] ze to tak ma dzialac czyli kazda grupe miesniowa dwa razy w tygodniu w malej intesywnosci. JA BYM ZMIENIL. Co do cwiczen aerobowych to cwicze zaraz po silowym rower 40 min ,a w drugi dzien aerobik 40 min. OK Co do tego tren to jest to 3 tydz mialem robic tak jeszcze nastepny a potem trening regeneracyjny 4-5 tyg ,ale widze ze wszystko robie [...]
PapajPrzemek- dziennik treningowy
